有資料統計，全世界人口中，70％的人處於亞健康狀態。疲勞、睏乏，時常這兒痛那兒癢，到醫院檢查，各項指標都正常，其實你已經被列入了「亞健康」的範疇，所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀况。

    鞠躬VS心臟

    測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），測得脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200,再除以10。

    得出的結果在03之間，說明心臟強壯；在36之間，說明心臟良好；在69之間，狀態一般；在912之間，恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是尽快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，并注意心態的調試。

    單腳立VS人體老化

    被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：3039歲男性為9.9秒；4049歲男性為8.4秒；5059歲男性為7.4秒；6069歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

    屏氣VS肺

    雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

    爬樓梯VS體力

    以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀况良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀况不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

    腰臀比VS肥胖

    女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著「減肥減肥」，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

    世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

    仰臥起坐VS婦科病

    預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為4550個／分鐘；30歲最好做到4045個／分鐘；40歲應做到35個左右／分鐘；50歲應努力達到2530個／分鐘。

    腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。